Integrazione di creatina come potenziatore delle prestazioni

Atualmente, o uso de suplementos dietéticos aumentou acentuadamente. A Creatina é um suplemento bastante usado, sendo um dos suplementos nutricionais mais populares entre os atletas de elite e recreacionais e também um dos mais rentáveis para o setor. A ingestão em doses supra-fisiológias tornou-se comum e não é utilizada apenas por atletas profissionais, mas também por atletas amadores ou recreacionais. Objetivo: Revisar a literatura disponível com relação à prevalência de efeitos ergogênicos e efeitos adversos associados com a suplementação de Creatina. Revisão da Literatura: A Creatina-fosfato na célula muscular constitui uma reserva de energia para rápida regeneração de adenosina-trifosfato (ATP). Quando suplementada, melhora a performance do exercício de potência pelo fato de aumentar a oferta de fosfocreatina para a ressíntese do ATP em exercícios de alta intensidade e curta duração, atrasando o aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperação durante os exercícios. Além dessa função tampão, a Creatina pode aumentar a massa livre de gordura, quando administrada em associação a um programa de treinamento. A suplementação de Creatina também pode induzir um aumento de células satélites e por conseqüência resultar em hipertrofia do músculo esquelético. Quanto aos efeitos adversos, existem relatos de casos indicando que a Creatina possa prejudicar a função renal ou hepática, mas sempre sem evidências sustentáveis. Conclusão: Visto ser um suplemento em fase de estudo, é sensato considerar o custo-benefício entre os efeitos ergogênicos desejados e os efeitos adversos, considerando a individualidade de cada pessoa, de cada exercício e os objetivos almejados.Currently, the use of dietary supplements has increased dramatically. Creatine is a supplement widely used, and one of the most popular nutritional supplements among athletes of elite and recreational, and also one of the most profitable for the industry. The intake in supra-physiological doses has become common and is not used only by professional athletes, but also for amateur or recreational athletes. Objective: To review the available literature regarding the prevalence of ergogenic effects and adverse effects associated with creatine supplementation. Review of Literature: Creatine-phosphate in cell muscle is a reserve of energy for rapid regeneration of adenosine tri-phosphate (ATP). When supplemented, it improves the performance of the exercise of power by the fact that increasing the supply of phosphocreatine to ATP in the ressíntese exercises of high intensity and short duration, delaying the onset of muscle fatigue and facilitate recovery during the exercises. Besides this function buffer the Creatine may increase the weight free of fat, when administered in conjunction with a training program. Creatine supplementation may also induce an increase in satellite cells and consequently result in hypertrophy of skeletal muscle. Regarding adverse effects, there are case reports indicating that creatine can damage the liver or kidney function, but without evidence sustainable. Conclusion: Because a supplement is in study phase, it is wise to consider the cost-benefit between the ergogenic effects desired and adverse effects, considering the individuality of each person, each year and the objectives pursued.Actualmente, el uso de suplementos dietéticos ha aumentado considerablemente. La creatina es un complemento muy utilizado, siendo uno de los suplementos nutricionales más populares entre deportistas de élite y recreativos y también uno de los más rentables para la industria. La ingesta en dosis suprafisiológicas se ha vuelto común y no solo es utilizada por atletas profesionales, sino también por atletas aficionados o recreativos. Objetivo: Revisar la literatura disponible sobre la prevalencia de efectos ergogénicos y efectos adversos asociados a la suplementación con creatina. Revisión de la literatura: La creatina-fosfato en la célula muscular constituye una reserva de energía para la rápida regeneración del adenosín-trifosfato (ATP). Cuando se complementa, mejora el rendimiento del ejercicio de potencia al aumentar el suministro de fosfocreatina para la resíntesis de ATP en ejercicios de alta intensidad y corta duración, retrasando la aparición de la fatiga muscular y facilitando la recuperación durante el ejercicio. Además de esta función amortiguadora, la creatina puede aumentar la masa magra cuando se administra junto con un programa de entrenamiento. La suplementación con creatina también puede inducir un aumento de las células satélite y, en consecuencia, provocar una hipertrofia del músculo esquelético. En cuanto a los efectos adversos, existen reportes de casos que indican que la creatina puede afectar la función renal o hepática, pero siempre sin evidencia sustentable. Conclusión: Por tratarse de un suplemento en fase de estudio, es sensato considerar el costo-beneficio entre los efectos ergogénicos deseados y los efectos adversos, considerando la individualidad de cada persona, cada ejercicio y los objetivos deseados.Atualmente, o uso de suplementos dietéticos aumentou acentuadamente. A Creatina é um suplemento bastante usado, sendo um dos suplementos nutricionais mais populares entre os atletas de elite e recreacionais e também um dos mais rentáveis para o setor. A ingestão em doses supra-fisiológias tornou-se comum e não é utilizada apenas por atletas profissionais, mas também por atletas amadores ou recreacionais. Objetivo: Revisar a literatura disponível com relação à prevalência de efeitos ergogênicos e efeitos adversos associados com a suplementação de Creatina. Revisão da Literatura: A Creatina-fosfato na célula muscular constitui uma reserva de energia para rápida regeneração de adenosina-trifosfato (ATP). Quando suplementada, melhora a performance do exercício de potência pelo fato de aumentar a oferta de fosfocreatina para a ressíntese do ATP em exercícios de alta intensidade e curta duração, atrasando o aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperação durante os exercícios. Além dessa função tampão, a Creatina pode aumentar a massa livre de gordura, quando administrada em associação a um programa de treinamento. A suplementação de Creatina também pode induzir um aumento de células satélites e por conseqüência resultar em hipertrofia do músculo esquelético. Quanto aos efeitos adversos, existem relatos de casos indicando que a Creatina possa prejudicar a função renal ou hepática, mas sempre sem evidências sustentáveis. Conclusão: Visto ser um suplemento em fase de estudo, é sensato considerar o custo-benefício entre os efeitos ergogênicos desejados e os efeitos adversos, considerando a individualidade de cada pessoa, de cada exercício e os objetivos almejados.Attualmente, l'uso di integratori alimentari è aumentato notevolmente. La creatina è un integratore ampiamente utilizzato, essendo uno degli integratori alimentari più popolari tra gli atleti d'élite e ricreativi e anche uno dei più redditizi per l'industria. L'assunzione in dosi sovrafisiologiche è diventata comune e non viene utilizzata solo da atleti professionisti, ma anche da atleti dilettanti o ricreativi. Obiettivo: rivedere la letteratura disponibile sulla prevalenza degli effetti ergogenici e degli effetti avversi associati all'integrazione di creatina. Revisione della letteratura: la creatina-fosfato nella cellula muscolare costituisce una riserva energetica per la rapida rigenerazione dell'adenosina-trifosfato (ATP). Se integrato, migliora le prestazioni dell'esercizio di potenza aumentando l'apporto di fosfocreatina per la risintesi dell'ATP in esercizi ad alta intensità e di breve durata, ritardando l'insorgenza dell'affaticamento muscolare e facilitando il recupero durante l'esercizio. Oltre a questa funzione tampone, la creatina può aumentare la massa magra se somministrata in associazione a un programma di allenamento. L'integrazione di creatina può anche indurre un aumento delle cellule satellite e di conseguenza determinare l'ipertrofia del muscolo scheletrico. Per quanto riguarda gli effetti avversi, ci sono segnalazioni di casi che indicano che la creatina può compromettere la funzionalità renale o epatica, ma sempre senza prove sostenibili. Conclusione: Trattandosi di un integratore in fase di studio, è ragionevole considerare il costo-beneficio tra gli effetti ergogenici desiderati e gli effetti avversi, considerando l'individualità di ogni persona, ogni esercizio e gli obiettivi desiderati