Caffeina: effetti ergogenici negli esercizi fisici

A ingestão da cafeína data de muitos séculos. No entanto, esta substância tem sido considerada um ergogênico nutricional por estar presente em muitos alimentos e bebidas que consumimos diariamente, como chás, café, refrigerantes, chocolates, bebidas esportivas, também remédios do tipo analgésicos e inibidores de apetite. O seu uso é bastante comum no meio esportivo devido seus benefícios ergogênicos que melhoram o rendimento. O objetivo deste trabalho foi demonstrar através de uma pesquisa bibliográfica, a relação do uso da cafeína e seu efeito ergogênico em praticantes de exercícios físicos. A administração de dosagens elevadas de cafeína pode trazer inúmeros desconfortos ao usuário. Embora muitos estudos mostrem resultados promissores, ainda existem muitas controvérsias com relação às dosagens de cafeína, tipo de exercício físico utilizado, horário de ingestão, nível de aptidão física e na tolerância à cafeína nas diferentes modalidades esportivas. A partir dos artigos revisados nesse estudo podemos concluir que a utilização da cafeína melhora o desempenho físico em atividades máximas e supramáximas de curta duração e em atividades de média e longa duração com intensidade moderada. Esses benefícios são evidenciados nos estudos mais recentes devido a um melhor controle e um maior conhecimento da forma de ingestão da cafeína. Os mecanismos que propiciam essa melhora de desempenho necessitam de mais estudos para serem compreendidos.Caffeine consumption dates back to many centuries ago. However, this substance has been considered a nutritional ergogenic aid due to its presence in many foods and beverages of daily consumption, such as tea, coffee, sodas, chocolates, sports drinks, as well as pain killers and appetite suppressants. Its use is very common in the sport environment due to its ergogenic benefits, which improve performance. The aim of this study was to demonstrate, through a bibliographical research, the relation between caffeine consumption and its ergogenic effects in people who practiced physical exercises. Caffeine consumption in high doses may cause several discomforts to users. Although many studies show promising results, there are still a number of controversies regarding the consume of high doses of caffeine, the types of physical exercises used, the time of ingestion, the level of physical fitness and the tolerance to caffeine in different kinds of sports. Based on the articles reviewed in this study, we can reach the conclusion that caffeine use improves physical performance in maximum and supramaximum activities of short duration and in activities of medium and long duration with moderated intensity. These benefits are made evident in more recent studies due to a more effective control and to a greater knowledge of the way caffeine is ingested. More studies, nevertheless, are needed if we want to understand the mechanisms which allow this improvement in performance to happen.La ingestión de cafeína se remonta a muchos siglos atrás. Sin embargo, esta sustancia se ha considerado un ergogénico nutricional porque está presente en muchos alimentos y bebidas que consumimos a diario, como tés, café, refrescos, chocolates, bebidas deportivas, así como analgésicos y supresores del apetito. Su uso es bastante común en el deporte debido a sus beneficios ergogénicos que mejoran el rendimiento. El objetivo de este trabajo fue demostrar, a través de una investigación bibliográfica, la relación entre el uso de la cafeína y su efecto ergogénico en practicantes de ejercicios físicos. La administración de altas dosis de cafeína puede traer numerosas molestias al usuario. Aunque muchos estudios muestran resultados prometedores, todavía existen muchas controversias con respecto a las dosis de cafeína, el tipo de ejercicio físico utilizado, el tiempo de ingesta, el nivel de forma física y la tolerancia a la cafeína en diferentes deportes. De los artículos revisados ​​en este estudio, podemos concluir que el uso de cafeína mejora el rendimiento físico en actividades máximas y supramáximas de corta duración y en actividades de media y larga duración con intensidad moderada. Estos beneficios se evidencian en estudios más recientes debido a un mejor control y mayor conocimiento de la ingesta de cafeína. Los mecanismos que proporcionan esta mejora del rendimiento requieren más estudios para ser entendidos.A ingestão da cafeína data de muitos séculos. No entanto, esta substância tem sido considerada um ergogênico nutricional por estar presente em muitos alimentos e bebidas que consumimos diariamente, como chás, café, refrigerantes, chocolates, bebidas esportivas, também remédios do tipo analgésicos e inibidores de apetite. O seu uso é bastante comum no meio esportivo devido seus benefícios ergogênicos que melhoram o rendimento. O objetivo deste trabalho foi demonstrar através de uma pesquisa bibliográfica, a relação do uso da cafeína e seu efeito ergogênico em praticantes de exercícios físicos. A administração de dosagens elevadas de cafeína pode trazer inúmeros desconfortos ao usuário. Embora muitos estudos mostrem resultados promissores, ainda existem muitas controvérsias com relação às dosagens de cafeína, tipo de exercício físico utilizado, horário de ingestão, nível de aptidão física e na tolerância à cafeína nas diferentes modalidades esportivas. A partir dos artigos revisados nesse estudo podemos concluir que a utilização da cafeína melhora o desempenho físico em atividades máximas e supramáximas de curta duração e em atividades de média e longa duração com intensidade moderada. Esses benefícios são evidenciados nos estudos mais recentes devido a um melhor controle e um maior conhecimento da forma de ingestão da cafeína. Os mecanismos que propiciam essa melhora de desempenho necessitam de mais estudos para serem compreendidos.L'ingestione di caffeina risale a molti secoli fa. Tuttavia, questa sostanza è stata considerata un ergogenico nutrizionale perché è presente in molti cibi e bevande che consumiamo quotidianamente, come tè, caffè, bibite, cioccolatini, bevande sportive, oltre che antidolorifici e soppressori dell'appetito. Il suo utilizzo è abbastanza comune negli sport grazie ai suoi benefici ergogenici che migliorano le prestazioni. L'obiettivo di questo lavoro è stato quello di dimostrare, attraverso una ricerca bibliografica, la relazione tra l'uso della caffeina e il suo effetto ergogenico nei praticanti di esercizi fisici. La somministrazione di dosi elevate di caffeina può portare numerosi disagi all'utilizzatore. Sebbene molti studi mostrino risultati promettenti, ci sono ancora molte controversie riguardanti i dosaggi di caffeina, il tipo di esercizio fisico utilizzato, il tempo di assunzione, il livello di forma fisica e la tolleranza alla caffeina nei diversi sport. Dagli articoli esaminati in questo studio, possiamo concludere che l'uso di caffeina migliora le prestazioni fisiche nelle attività massimali e sovramassimali di breve durata e nelle attività di media e lunga durata con intensità moderata. Questi benefici sono evidenziati in studi più recenti a causa di un migliore controllo e una maggiore conoscenza dell'assunzione di caffeina. I meccanismi che forniscono questo miglioramento delle prestazioni richiedono ulteriori studi per essere compresi