Programa de atividade física para idosos

Various authors have reported an association between regular physical activity and a healthy ageing process and demonstrate that quality of life in the elderly is significantly improved by setting up programmes suited to their psychological and motor abilities. Hence, this study aims to reinforce the importance of physical activity in the elderly, as well as to frame its ability to prevent and control cardiovascular illnesses and degenerative pathologies.Data from 140 subjects (ages between 65 and 92 years old) that participated in the “Senior Sport Project” from the municipality of Arganil (Portugal), and relevant literature on the subject support the presentation of some methodological guidelines to assess physical and psychological robustness of the elderly. Accordingly, a number of physical exercises is proposed, along with their objectives, organizational structure and needed materials. Finally, and in addition to the joint and organic mobilization that is aimed to prepare the living organism for physical activity, we suggest a phase of “cool down” that encompasses exercises of relaxation and stretching designed to reduce vascular and joint tension.We concluded that regular physical activity helps to improve the quality of life of the elderly and optimizes their psychological and motor ability, as well as diminishes the risk of cardiovascular diseases.Diversos autores relacionam a atividade física regular com o envelhecimento ativo e demonstram que a qualidade de vida do idoso pode melhorar significativamente quando se implementam programas adequados às suas capacidades psicomotoras. Neste sentido, o presente trabalho tem como objetivo principal reforçar a importância da atividade física na terceira idade e enquadrar as suas valências na prevenção e controlo de patologias degenerativas e doenças cardiovasculares. Suportados na literatura da especialidade e no programa “Desporto Sénior”, que foi desenvolvido pelo Município de Arganil, o qual abrangeu 140 idosos com idades compreendidas entre os 65 e 92 anos, propomos algumas indicações metodológicas referentes à estrutura, frequência, intensidade e duração da atividade física destinada a esta população. Deste modo, apresentamos um conjunto de exercícios físicos, descrevendo os seus objetivos, organização e material necessário. Finalmente, para além da mobilização articular e orgânica, que se propõe como meio de preparação do organismo para a atividade física, sugerimos a fase de “retorno à calma”, que engloba exercícios de alongamentos para reduzir a tensão vascular e articular. Conclui-se que a atividade física regular permite melhorar a qualidade de vida dos idosos e otimizar as suas capacidades psicomotoras, assim como diminuir o risco de doenças cardiovasculares