Competitive warm-up in basketball: literature review and proposal

Abstract Warm-up is used, accepted and performed by every participant before practising any sport. Warm-up is also considered by most sportmen as fundamental to achieve optimal performance. However, there is little scientific evidence supporting its effectiveness. This lack of evidence, together with the diversity of sports, requires the standardisation of common warm-up patterns for each sport activity. As elite basketball is concerned, a large scientific gap has been found, which the present article will attempt to fill in. Therefore, the objectives of this paper are: first, conducting a literature review on all aspects of warm-up, i.e. warm-up definition, warm up types, warm-up benefits, warm-up structure (intensity, duration, recovery and specificity), influential factors, as well as what kind of stretching must be included in the warm-up; and secondly, from the conclusions obtained, describing and proposing a methodology which is adapted to competitive warm-up for high-level basketball, so this methodology serves as a justified reference guide when going through the pre-game phase.Key Words: static stretching, dynamic stretching, generic warm-up, specific warm-up, basketball.Resumen El calentamiento es utilizado, aceptado y practicado previamente a la realización de una práctica deportiva por la totalidad de sus participantes. Además, es considerado imprescindible para alcanzar un rendimiento óptimo por la mayoría de deportistas. Sin embargo, existe poca evidencia científica que apoye su efectividad. Todo esto, junto con la diversidad de los deportes, hace necesario la estandarización de unas pautas comunes de calentamiento para cada deporte o disciplina deportiva. En cuanto al baloncesto de élite se refiere, hemos encontrado un gran vacío científico que nos gustaría cubrir. Por lo tanto, los objetivos de este artículo son, primero, la realización de una revisión bibliográfica sobre todos los aspectos relacionados con el calentamiento como pueden ser: definición de calentamiento, tipos de calentamientos, beneficios del mismo, estructura que debe seguir (intensidad, duración, recuperación y especificidad), factores que influyen sobre él, estiramientos si o estiramientos no y de qué tipo en el calentamiento. Y segundo, con las conclusiones obtenidas, describir y proponer una metodología de calentamiento competitivo adaptado al baloncesto de alto nivel, para que ésta se convierta en una guía de referencia justificada a la hora de realizar esta fase pre-partido. Palabras Clave: estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos, calentamiento general, calentamiento específico, baloncest