Protocolo de hidratación antes, durante después de la actividad físico-deportiva

Before, during and after the practice of sport and physical activity, hydration is a limiting factor in athletic performance, and therefore, proper hydration has benefits for health and performance of athletes. Therefore needs to be set electrolyte and fluid replacement protocol in athletes. The aim of this paper is to establish the electrolyte in sports needs and proposing a practical protocol of hydration for physical exercise. A review in PubMed, SportDiscus and SciELO. Besides using Scholar Google and snowball strategy. Was used «replacement fluid» AND «hydration» AND «exercise» OR «sports» as search equation. The article seeks to provide current knowledge on the role of hydration in sports. Athletes should be well hydrated and when you exercise in hot environments, hyperhydrated. The urine clear can be a good indicator of this. The athlete should drink sports drinks, which contain a mixture of simple sugars and slow absorption, in addition to sodium and maintain a temperature between 10-20 ° C to facilitate gastric emptying. Postexercise rehydration should be about 150-200% of the weight lost during training and / or competition.Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva, la hidratación es un factor limitante del rendimiento deportivo, y por tanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y el rendimiento de los deportistas. Por todo ello se deben establecer las necesidades hidroelectrolíticas y protocolo de reposición de líquidos en el deportista. El objetivo de este artículo es establecer las necesidades hidroelectrolíticas en el deporte y propuesta de un protocolo práctico de hidratación para la realización de ejercicio físico. Se realizó una revisión en Pubmed, SportDiscus y Scielo, además de utilizar Scholar Google y estrategia bola de nieve. Se utilizó «fluid replacement» AND «hydration» AND «exercise» OR «sports» como ecuación de búsqueda. El artículo trata de ofrecer un conocimiento actual sobre el papel de la hidratación en el deporte. Los deportistas tienen que estar bien hidratados y cuando se ejerciten en ambientes calurosos, hiperhidratados, la orina clara puede ser un buen indicador de ello. Durante la actividad físico- deportiva se debería beber bebidas isotónicas, que contengan una mezcla de azúcares simples y de absorción lenta, además de sodio y mantener una temperatura entre 10-20ºC para facilitar el vaciamiento gástrico. La rehidratación post-esfuerzo, debe ser sobre el 150-200% del peso perdido durante el entrenamiento y/o competición