Efecto del estiramiento activo sobre el rango de movimiento de la flexión de cadera: 15 versus 30 segundos

The main purpose of the present study was to examine the efficacy of 12-weeks active stretching program to improve hip flexion range of motion in young adults, as son as evaluate the efficacy of two different stretching durations: 15 and 30 second. A total of 82 subjects young adults volunteer (57 men and 25 women) were the participants in this study. The participants were distributed by means of counterbalance in two stretching groups: a first group of 15 seconds of stretching duration (n=35), a second group with 30 seconds of stretching duration (n=47). Straight leg raise test (SLR). Was used to assess the hip flexion range of motion. Results showed that the active stretching technique was effective to increased hamstring flexibility independently of the stretching duration (p<0,05). Not significant differences were found between the different stretching groups (p>0,05). Conclusion: The active stretching technique is effective to improve hip flexion range of motion, being equal of effective 15 and 30 seconds of stretching duration.El objetivo principal de este estudio fue valorar la eficacia de un programa de estiramientos activos con una duración de 12 semanas para aumentar el rango de movimiento de la flexión de cadera en adultos jóvenes, así como comparar la eficacia de dos duraciones diferentes del estiramiento, 15 y 30 segundos. La muestra estuvo compuesta por un total de 82 sujetos adultos jóvenes sanos voluntarios (57 Hombres y 25 Mujeres). La muestra fue distribuida mediante contrabalanceo en dos grupos de trabajo; un primer grupo de 15 segundos de duración del estiramiento (n=35), un segundo grupo con 30 segundos de duración del mismo (n=47). Para valorar el rango de movimiento de la flexión de cadera se utilizó el test angular elevación de la pierna recta (EPR). Los resultados muestran que la técnica empleada es eficaz para aumentar la flexibilidad isquiosural independientemente de la duración del estiramiento (p<0,05). No hubo diferencias estadísticamente significativas entre los distintos grupos de trabajo (p>0,05). Conclusión: la técnica activa es eficaz para aumentar el rango de movimiento de la flexión de la articulación coxo-femoral, siendo igual de efectiva la duración del estiramiento de 15 y 30 segundos