Urheiluvammojen ennaltaehkäisy painonnostossa: opas terapeuttiseen harjoitteluun

Urheiluvammojen ennaltaehkäisy eri lajeissa on todella tärkeää, jotta urheilijan ura ei päättyisi automaattisesti urheiluvamman seurauksena. Urheiluvammojen ennaltaehkäisy sisältää oikean tekniikan, oikeat välineet ja varusteet, oikeanlaisen harjoitusohjelman sekä terapeuttiset harjoitteet, kuten lajille sopivat alkulämmittelyliikkeet. Tutkitun tiedon ja aikaisemmin tehdyn opinnäytetyön perusteella yleisimmin esiintyvät urheiluvammat painonnostossa esiintyvät alaselässä, polvissa sekä olkapäissä. Alaselässä yleisimmät vammat ovat lihasrepeämät ja nikamakaaren rasitusmurtumat (spondylolyysi). Polvissa yleisimmät vammat ovat yleensä rasitusperäiset jännetulehdukset. Olkapäissä esiintyy yleisimmin lihasrepeämiä sekä jännetulehduksia. Opinnäytetyössämme esittelemme tutkittuun tietoon pohjautuvia terapeuttisia harjoitteita, jotka auttavat urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä painonnostajilla tai painonnosto liikkeitä harjoittelevilla. Terapeuttiset harjoitteet auttavat korjaamaan lihasheikkouksia ja lihasepätasapainoja, rajoittunutta liikkuvuutta tai nivelen väljyyttä sekä virheellisiä liikemalleja. Harjoitteet kootaan oppaaksi, joka julkaistaan verkossa ja jatkossa opasta voidaan hyödyntää osana painonnoston ohjaajien koulutusta. Opinnäytetyö tehdään yhteistyössä Oulun ammattikorkeakoulun sekä Suomen Painonnostoliiton kanssa