Liikettä lääkkeeksi

Toiminnallisen opinnäytetyöni toimeksiantajana toimii oululainen mielenterveysyhdistys Hyvän mielen talo ry. Opinnäytetyön tarkoituksena on kartoittaa tämänhetkistä tietoa kroonisen stressin, masennuksen, ahdistuneisuushäiriön ja liikunnan yhteyksistä. Tavoitteena on luoda tietoperustan pohjalta videoita Oulun Hyvän mielen talon asiakkaiden käyttöön. Videoiden tavoitteena on saada asiakkaat tekemään pieniä tekoja oman hyvinvointinsa eteen, etenkin palautumisen ja aktiivisuuden osalta. Opinnäytetyöni on yksi askel lähemmäksi liikunnan keinojen hyödyntämistä mielenterveystyössä. Opinnäytetyö rakentuu teoriaosuudesta ja tuotoksesta. Teoriaosuus on rakennettu käyttäen laajasti erilaisia suomen- ja englanninkielisiä lähteitä. Opinnäyteytyössä tarkastellaan masennusta ja ahdistuneisuushäiriötä näiden sairauksien taustalla vaikuttavan kroonisen stressin kautta sekä sitä, miten liikunnalla on mahdollista vaikuttaa näihin kaikkiin kolmeen häiriöön. Raportissa käsitellään myös tuotoksen suunnittelua ja toteutusta, sekä liitteistä löytyvät videoiden harjoitteet myös kirjallisessa muodossa. Kerätyn tiedon pohjalta on muodostettu tuotoksena progressiivisesti eteneviä videoita unen parantamiseen, palautumiseen ja aktiivisuuden lisäämiseen. Videot sisältävät informaation ja konkreettisten harjoitteiden lisäksi pohdintatehtäviä. Tehtävien avulla pyritään siihen, että asiakas oppii reflektoimaan omaa toimintaansa ja huomaa, kuinka voi omilla toimillaan saada lisää voimavaroja arkeen. Vaikka tuotos on rakennettu aktivoimaan masentuneita ja ahdistuneita, sopii se myös laajemmin kroonisen stressin oireiden lievittämiseen.This is a functional thesis commissioned by the mental health association Hyvän mielen talo ry in Oulu. The purpose of this thesis is to survey current information between chronic stress, depression, anxiety disorder and physical exercise. The goal is to create videos based on acquired information for the use of clients of Hyvän mielen talo. The main goal of the videos is to make clients do little acts for their own well-being, especially with recovery and physical activity. The thesis is one step closer to utilizing physical exercise as a tool in mental health work. This thesis is divided into two parts; the theorctical part and the output. The theorectical part is based on sources written in Finnish and English. The thesis examines depression and anxiety disorder by chronic stress which affects behind both of these disorders, and how it is possible to influence all these disorders by physical activity. The report also tells about planning and implementing the output. The appendices includes written versions of the video exercises. As an output, based on the collected information, progressive videos for improving sleep and recovery and to increase physical activity have been produced. In addition to information and concrete exercises the videos include assignments on reflection. With these assignments the aim to get the client to reflect his own action and to notice how more resources for daily life by doing little acts can be increased. Even though the output has been built to activate depressed and anxious people, it is also more suitable for alleviating the symptoms of chronic stress