Unen ja palautumisen merkitys - Unikäsikirja kipupotilaille

Stressi kuluttaa ihmisen voimavaroja ja pitkittynyt stressi usein oireilee univaikeuksien ilmenemisellä. Kroonisille kipupotilaille pitkittynyt kipu on stressitekijä keholle ja hyvin usea kipupotilas kärsii unettomuudesta. Lisäksi kipupotilailla unen laatu on normaalia heikompaa, sillä syvän unen määrä on kipujen vuoksi vähentynyt. Kipupotilaiden on erityisen tärkeää huomioida arjessaan muita unenlaatuun vaikuttavia tekijöitä, jotta unenlaatu ei kärsisi entisestään. Opinnäytetyön kirjallisuuskatsauksessa käydään läpi unen, unta häiritsevien tekijöiden ja kivun teoriaa sekä käsitellään unen laatua parantavia ja kivun hallintaa helpottavia tekijöitä. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä luomalla kirjallisuuskatsauksen pohjalta kirjallinen tuotos, Unikäsikirja kipupotilaalle, jossa tuodaan esiin kipupotilaiden näkökulmasta keskeisimpiä uneen liittyviä asioita. Unikäsikirjassa käydään läpi unen, unettomuuden ja stressin teoriaa sekä nukkumisympäristön vaikutusta uneen. Nukkumisympäristössä keskitytään erityisesti nukkumisergonomiaan ja huomioidaan myös unenhuollon merkitys. Käsikirjassa annetaan myös konkreettisia keinoja unenlaadun parantamiseksi, joita ovat muun muassa unenhuollollisten seikkojen huomioiminen sekä rentoutumis- ja kehotietoisuusharjoittelu, joiden avulla kipupotilas pystyy unen laadun lisäksi vaikuttamaan myös kipuihinsa. Opinnäytetyön avulla halutaan auttaa kipupotilaita tunnistamaan unenlaatuun vaikuttavia tekijöitä ja antaa kipupotilaille konkreettisia keinoja unenlaadun parantamiseen. Unikäsikirjan tarkoituksena on laadukkaan unen kannalta tärkeiden asioiden luettelemisen sijaan auttaa kipupotilaita ymmärtämään miksi kyseiset asiat ovat tärkeitä.Long term stress often causes sleep deprivation and decreases humans’ inner resources. Pain is stress response to body and chronic stress causes sleep deprivation. People who suffer from chronic pain very often suffer from insomnia as well because of chronic stress and muscle tension. Sleep quality is already decreased with people suffering chronic pain. It is important to acknowledge other factors that have an effect to sleep quality. The literary review of the thesis covers evidence-based theory about sleep, pain, stress and sleep disturbances. It also gives tools to control long term pain and to increase sleep quality. Thesis was made using functional thesis method and the final result was the sleep handbook for people suffering chronic pain. The sleep handbook was made from the theory base of the literary review. In the handbook there is highlighted the most important things about sleep for patients suffering chronic pain. The sleep handbook also covers theory about optimal sleeping environment by helping individuals to find right sleeping positions, mattresses and pillows and it also highlights other things that may have an effect to sleep. The handbook encourages people to try body awareness exercises and different relaxation techniques that may decrease pain and increase sleep quality. The main goal was to help people with chronic pain to recognize things that effects their sleep quality and give tools to increase sleep quality. The sleep handbook’s focus was to help people to understand why certain subjects are important and not only name the important things