The effectiveness of applying different types of stretching in preparation phase of strength, speed and agility training

Cilj ovog rada je sistematizirati rezultate istraživanja akutnih učinaka različitih modaliteta vježbi istezanja te, s obzirom na to, odrediti one koje je najuputnije primjenjivati prije fizičke aktivnosti usmjerene na jakost, brzinu i agilnost. U današnje vrijeme postoji sve više nesuglasica oko odabira pojedinog modaliteta istezanja u svrhu što bolje izvedbe u glavnom dijelu treninga. Kada je riječ o uvodno-pripremnom dijelu treninga koji se odnosi na vježbe istezanja, većina trenera preporuča primjenu vježbi statičkog istezanja, vođeni idejom da to pomaže u smanjenju rizika od ozljeda nastalih tijekom treninga ili natjecanja. Međutim, metode za optimalno povećanje fleksibilnosti, promatrajući dugoročno, trenutno su predmet znanstvene rasprave, a statičko istezanje još uvijek se pojavljuje kao modalitet koji se uobičajeno koristi u zagrijavanju i pripremi sportaša za glavna trenažna ili natjecateljska opterećenja (Babajić, 2015).The aim of this work is to systematize research results of acute effects of different stretching exercises modalities, and in that regard, determine the one that is best used before physical activity focused on strength, speed, and agility. In recent times there is more and more disagreement about choosing a particular stretching modality for better performance in main part of the training. When it comes to introductory-preparatory part of training involving stretching exercises, most coaches recommends applying static stretching exercises with idea that it helps to reduce the risk of injury caused during training or competition. However, methods for optimum flexibility increase, looking over the long term, are currently under a scientific debate, while static stretching still appears as a modality which is commonly used in warm-up and preparation for the main training or competitive burdens (Babajić, 2015)