Functional Stability and Mobility Training : Master's Thesis

Govorili mi o sportu ili rekreaciji pokretljivost i stabilnost uvijek u većoj ili manjoj mjeri predstavljaju preduvjet bavljenja određenom aktivnosti ili bolje rečeno predstavljaju važnu restrikciju u slobodnom izvršavanju određene aktivnosti. Ipak kada pristupamo treningu najčešće gledamo opseg pokreta u jednom zglobu, izolirani mišić, a nikada pokret kao cjelinu. Tu leži greška, jer ljudsko tijelo uvijek treba sagledati kroz širu sliku i interakciju njegovih dijelova. Fleksibilnost i pokretljivost (engl. mobility) često su spominjani termini u sportskoj i trenažnoj praksi za opisivanje slobode čovjekovog pokreta. Bitno je naglasiti da oni nisu sinonimi. Fleksibilnost opisuje rastezljivost mekih tkiva i ono je samo jedan od čimbenika koje mogu ograničavati slobodu pokreta odnosno pokretljivost. Osim fleksibilnosti mekih tkiva, pokretljivost mogu limitirati i drugi čimbenici poput tonusa mišića, artrokinematike zglobova, međuodnos jakosti agonista i antagonista te posturalne stabilizacije. Na početku svakog trenažnog procesa da bi znali što raditi, potrebno je odraditi nekakvo testiranje. Tako za testiranje pokretljivosti i stabilnosti postoji baterija testova osmišljena od Gray Cook-a sastavljena od dva dijela. Prvi dio je FMS (functional movement screen) odnosno sedam individualnih testova pomoću kojih prognoziramo rizik bavljenja određenom tjelesnom aktivnošću. Drugi dio je SFMA (selective functional movement assessment), a to je raščlamba prethodnih obrazaca koja nam pomaže da pronađemo uzrok disfunkcije. Cilj ovog rada je predstaviti testove pomoću kojih možemo pronaći uzroke ograničene pokretljivosti, te odrediti optimalne strategije u cilju poboljšanja ograničene pokretljivosti.Mobility and stability training has much bigger impact in sport and recreation then we give it credit and usually it presents prerequisite for some activity or better said it presents significant restriction in free execution of some activity. Nevertheless, whenever we approach to training we look at range of motion in single joint, isolated mucle but never movement in a whole. There lays a mistake, because human body needs to be observed throw bigger picture and interaction of its parts. Often mobility and stability are observed throw musle extensibility but that is just one of possible limitating factors. There are also muscle tone, muscle arthrokinematics, strength interrelation between agonist and antagonist muslces and postural stabilization. At beginning of every training process to know what to do, some testing needs to be done. So for mobility and stability testing there is battery of tests created by Gray Cook and it has two parts. First one is FMS (functional movement screen) it consists 7 movement patterns that we grade and according to those grades we prognose risk. Second part is SFMA (selective functional movement assessment) and that is breakdown of there patterns that helps us find a source of the dysfuncion. Aim of this paper is to present tests with which we’ll be able to find a cause of limited mobility and stability and then find optimal strategies to increase them