Krafttraining für Läuferinnen und Läufer

Hintergrund: Traditionell wurden Leistungsverbesserungen im Mittel- und Langstreckenlauf ausschließlich in der Anwendung unterschiedlicher Methoden des Ausdauertrainings gesehen. Der Nutzen von Krafttraining zur Verbesserung der Laufleistung wurde und wird auch weiterhin vielfach angezweifelt. Untersuchungen der letzten Jahre, weisen nun darauf hin, dass die Laufökonomie durch ein zielgerichtetes Krafttraining verbessert werden kann und diese Trainingsform darüber hinaus zur Belastungsverträglichkeit und Verletzungsprophylaxe von Läuferinnen und Läufern beitragen kann. Ziel: Ziel dieser Magisterarbeit ist es, mittels einer umfassenden Literaturübersicht den derzeitigen Forschungsstand in diesem Bereich zu beleuchten und die Frage zu beantworten, ob Krafttraining tatsächlich zu Leistungsverbesserungen im leichtathletischen Mittel- und Langstreckenlauf beitragen kann, bzw. als Methode zur Verletzungsprophylaxe von Läuferinnen und Läufern eingesetzt werden sollte. Darüber hinaus sollen trainingspraktische Hinweise hinsichtlich der Periodisierung und Gestaltung eines Krafttrainings für Läuferinnen und Läufer gegeben werden. Ergebnisse: Zahlreiche kontrollierte Studien deuten darauf hin, dass speziell plyometrisches Training zur Verbesserung der Laufökonomie führt und damit die Laufleistung verbessern kann. Darüber hinaus bietet die Literaturübersicht Hinweise darauf, dass ein ergänzendes Krafttraining auch Sportverletzungen und Sportschäden von Läuferinnen und Läufern verhindern kann.Background: Traditionally it was believed, that an enhancement in distance running performance can only be achieved by executing various endurance training methods. The benefit of resistance exercise training for improvement of the running performance has been, and still is, mistrusted frequently. Recent studies however demonstrate that running economy can be improved using target-oriented forms of resistance exercise training, and moreover indicate, that strength training can enhance resilience and prevention against injuries. Purpose: This study aims to highlight the up-to-date state of research in this area based on a comprehensive review of literature and to answer the question if resistance type of exercise can improve endurance running performance and/or can prevent injuries. In addition exercise training recommendations concerning periodization and prescription of a resistance exercise training for endurance runners should be provided. Results: Numerous studies indicate that, “plyometric training” can improve running economy and thereby enhance running performance. This literature review also provides indication that complementary resistance exercise training can prevent sport injuries and damages in runners