En studie av två olika metoder för återhämtning mellan seten vid styrketräning

Tidigare forskning inom området aktiv/passiv vila mellan seten vid styrketräning ligger till grund för vårt val av ämne för kandidatuppsatsen. Styrketräning är något som ligger i tiden och därför behövs det forskning som visar hur en individ kan förändra sitt träningsupplägg till något som är effektivt för de mål som personen har med träningen, en faktor som går att påverka är setvilan. Den forskning som är utförd inom ämnet visar delade resultat, det finns positiva resultat för den aktiva återhämtningen men också studier som inte visar någon skillnad. Studien syftar till att undersöka hur två olika återhämtningsmetoder (aktiv och passiv återhämtning) som kan användas under setvilan påverkar utvecklingen av antalet repetitioner individen kan genomföra per set. Vår studie är utförd på nio personer, varav fyra var killar och fem var tjejer. Deltagarna medverkade vid tre olika testtillfällen där det första var för att testa 1RM i den benpressmaskin som skulle användas. Därefter följde två tillfällen där de utförde tre set med fem minuters vila mellan, därefter en lång vila på trettio minuter följt av ytterligare tre set med fem minuters vila. Vid det ena tillfällen tillämpade de en passiv återhämtning i vilan och vid det andra en aktiv återhämtning. Resultatet från vår undersökning visar att det inte finns någon signifikant skillnad mellan den passiva eller aktiva återhämtningens påverkan. Dock går det inte att genom denna studie helt utesluta en eventuell skillnad