Uni- ja ravintointerventin vaikutus koripalloilijoiden palautumiseen : Firstbeat-hyvinvointianalyysin avulla toteutettu tapaustutkimus neljälle koripalloilijalle

Ammattilaisurheiluun liittyy hyvin olennaisesti oikeanlaiset ravintotottumukset ja riittävä lepo. Ravintotottumusten ja levon määrän sekä laadun ollessa kunnossa urheilijan elimistö ottaa harjoitusvastetta hyvin vastaan. Urheilijan suorituskyky nousee, kun palautuminen edeltävistä harjoitteluista on riittävää. Riittävällä palautumisella urheilija pystyy välttämään mahdollisen ylikuormitustilan synnyn, josta seurauksena olisi harjoittelu- sekä kilpailutauko. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa unen ja ravinnon merkityksestä urheilijan palautumiseen. Opinnäytetyön tavoitteena on selvittää, miten uni- ja ravintointerventiot vaikuttavat kohdepelaajien unenaikaiseen sekä koko vuorokaudenaikaiseen palautumiseen. Kohdepelaajien unen pituutta ja palauttavuutta mitattiin työssämme Firstbeat-hyvinvointianalyysin avulla. Tulosten analysointiin käytettiin lisäksi pelaajien Padlet-alustalle täyttämiä ravintopäiväkirjoja. Opinnäytetyö toteutettiin tapaustutkimuksena. Tutkimukseen osallistui neljä koripalloilijaa. Opinnäytetyön aikana kohdepelaajille suoritettiin kolme mittausta. Ensimmäisessä mittauksessa selvitettiin pelaajien lähtötilanne. Toisessa mittauksessa pelaajat noudattivat saamiaan uniohjeita ja kolmannessa mittauksessa kohdepelaajat noudattivat saamiaan uni- sekä ravinto-ohjeita. Tämän opinnäytetyön tuloksista saadaan selville, että unen pituudella ja palauttavuudella sekä terveellisillä ja säännöllisillä ravintotottumuksilla saattaa olla vaikutusta kohdepelaajien yönaikaiseen palautumiseen. Lisäksi myöhäisellä ottelurasituksella saattaa olla palautumista heikentävä vaikutus.The right kind of nutrition habits and sufficient sleep are tightly connected to professional sports. When the quality and quantity of these two is optimal, the athlete’s body is receptive to training effects. The athlete’s performance rises when the recovery from the previous training is adequate. Therefore the athlete can avoid possible overtraining which would lead to intermission in training and competing. The purpose of this thesis is to provide information about the significance of sleep and nutrition to the athlete’s recovery. The aim of this thesis was to examine how the intervention for sleep and nutrition habits affects on the athletes’ recovery during the whole day and night. The duration of sleep and the effect of recovery during sleep time were measured with Firstbeat’s lifestyle assessment tool. The participants also kept nutrition diaries, and they were used to analyse the results. This study was executed as a case study. There were four participants in the study. During the study the participants took part in three measurements. In the first measurement the baseline of the participants was clarified. In the second measurement the participants followed the instructions given in intervention for sleep habits. And in the third measurement the participants followed the instructions given in intervention for both sleep and nutrition habits. This thesis shows that the duration of sleep and the effect of recovery during sleep time as well as healthy and regular nutrition habits might have positive affects on the participants recovery. In addition to this, it can be noticed that the late night game stress might deteriorate the participants recovery