Liikunta raskauden aikana - liikuntatuokio osana perhevalmennusta

Liikunnalla on kokonaisvaltainen merkitys odottavan äidin fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Liikkuminen raskausaikana on hyödyllistä siinä missä lii- kunta ennen raskauttakin. Raskaana olevan olisi hyvä liikkua monipuolisesti omaa kehoaan kuunnellen. Tärkeimpiä perusteluja monimuotoiseen liikkumiseen raskauden aikana ovat äidin ja sikiön hyvinvointi sekä nopeampi synnytyksestä palautuminen. Opinnäytetyön tavoitteena oli olla osaltaan kehittämässä JIK –alueen (Ilmajoen kunnan ja Kurikan kaupungin yhdessä omistama liikelaitoskuntayhtymä) perhe-keskuksen toteuttamaa perhevalmennusta. Tarkoituksena oli tuottaa raskaana olevien äitien liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvä kokonaisuus, johon kuului yksilöllistä ohjausta raskausajan liikkumiseen liittyen ja näin ollen lisätä äitien tietoutta liikunnan vaiku tuksista omaan ja sikiön terveyteen. Tapahtumassa huomioitiin myös isät odottavien äitien kannustavana voimavarana. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä yhteistyössä JIK-alueen perhekeskuksen kanssa. Perhevalmennuksen messutapahtuma järjestettiin 27.1.2018 Ilmajoen perhekeskuksen tiloissa. Toiminnallinen osuus sisälsi odottaville äideille liikuntatuokion yksilö-ohjauksen muodossa. Perhevalmennuksen messutapahtumassa toteutettu liikuntatuokio sujui osaltamme suunnitellusti ja tavoitteet täyttyen. Saimme odottavat äidit motivoitumaan liikunnan harrastamisesta sekä innostumaan lihaskuntaharjoittelusta. Saadun palautteen perusteella äidit olivat tyytyväisiä konkreettiseen harjoitusohjelmaan.Exercising has holistic effects on pregnant women’s physical, mental and social wellbeing. Exercising during pregnancy is as beneficial as before pregnancy. It is recommended that pregnant women exercise diversely but listen to their body care- fully. The most important reasons for diverse exercising during pregnancy are the wellbeing of the mother and fetus, as well as faster recovery for the mother after giving birth. The aim of our thesis was to be part of a family center in JIK-region and develop family training with them. The main purpose was to produce a holistic program for pregnant women in terms of exercising and wellbeing, and therefore, increase their awareness of the health benefits of exercising for pregnant women and fetus. In addition, fathers were taken into account in supporting pregnant women. Our thesis was implemented as a functional thesis collaborating with the family center of JIK-region. The family training event took place at Ilmajoki Child Health Centre on the 27th of January, 2018. Each pregnant woman was given a personalized exercise introduction session as part of the functional activity for our thesis. In the family training event implemented sport session was successful and we reached all our goals. We managed to get pregnant women motivated about exer- cising and excited about muscle training. According to our received feedback, the mothers were satisfied to our concrete training program