Hengitä, rentoudu, ajattele positiivisesti : Muusikon psyykkinen valmentautuminen esiintymiseen

Opinnäytetyöni aihe on muusikon psyykkinen valmentautuminen esiintymiseen. Tavoitteenani on selvittää, mikä esiintymisjännitystä aiheuttaa ja millaisia menetelmiä voi käyttää sen lieventämiseksi. Teen opinnäytetyön sekä itselleni, kollegoilleni, oppilailleni että muille musiikin harrastajille. Toivon, että opinnäytetyöstäni saa työkaluja jännityksen työstämiseen ja hallintaan. Pohjaan opinnäytetyöni laajaan lähdekirjallisuuteen sekä tekemiini haastatteluihin, joissa muusikot kertovat omista kokemuksistaan esiintymisiin liittyen. Aineistossa käytän monia lähteitä, joka ovat suunnattu juuri muusikoiden esiintymistilanteita varten, mutta myös sellaisia lähteitä, jotka käsittelevät jännittämistä ja sen syntyä yleisenä ilmiönä. Haastatteluun vastasi kolme musiikkia korkeakoulussa opiskelevaa, nainen (viulisti), mies (viulisti) ja mies (huilisti), sekä kolme pitkän linjan ammattimuusikkoa, nainen (huilisti), mies (huilisti) ja nainen (pianisti). Jännittäminen on erittäin yleinen ilmiö sekä muusikoiden keskuudessa että ihmisen elämässä yleensä. Se voi kuitenkin olla myös positiivista, suoritusta parantavaa, jos esiintyjä saa pidettyä sen hallinnassa. Jännittämisen syntyyn vaikuttavat monenlaiset tekijät, kuten kokemukset, lapsuus, temperamentti, minäkuva, itsetunto ja koulutus. Muusikon suurin jännitystä aiheuttava tekijä on epäonnistumisen pelko. Moni muusikko saattaa hakea lavalta hyväksyntää. Muusikot liittävät myös niin vahvasti oman itsensä taiteelliseen tuotokseen, että epäonnistuessaan he kokevat epäonnistuneensa ihmisenä. Psyykkisien harjoitteiden keskeisimpiä muotoja ovat myönteinen itsepuhelu, hengitys, rentoutus ja mielikuvaharjoittelu. Myös oman tilanteen analysointi auttaa jännityksen lieventämisessä. Oman jännittämisen käsitteleminen ei ole yksinkertaista eikä sen vähentäminen helppoa. Jos haluaa kehittyä esiintyjänä, on ihmisen aluksi hyväksyttävä itsensä juuri sellaisena kuin on kaikkine jännitysoireineen. Myös kokemus auttaa esiintymisessä. Tämän takia ihmisen kannattaa mennä päin pelkoaan eikä vältellä jännitystä aiheuttavia tilanteita.Performance anxiety is very common phenomenon not only among musicians, but around the world in many subjects. Performance anxiety could also have positive, improving effects on the performance if the performer is able to handle it. The causes behind anxiety can be found from childhood, temper, self-image, self-esteem and education. The musicians biggest cause for anxiety is the fear of failing the whole performance. Lot of musicians may find themselves on the stage trying to get approval for their existence. Musicians bond their art and their humanity so tight together that when failing they feel they have failed as a human. The subject of this thesis was musician’s mental preparation for upcoming performances. The goal was to find out the causes for performance anxiety and what methods exist for mitigating it. I hope this thesis will give tools for handling and ruling one’s performance anxiety. Qualitative research method was used in this thesis, based on the results of comprehensive research literature and the analysis of the answers of the interviews used as the base material. A number of books focused especially on musician’s performance anxiety were used as source material. However, there are also numerous sources handling anxiety as a general phenomenon. An interview for 3 music students and 3 long-time professionals in music were also carried out. Two of the students are violists (male and female) and one is a flutist (male), whereas professionals were flutists (male and female) and a pianist (female). Main methods for mental preparations are positive self-talking, proper breathing, relaxation and visualization. Additionally, analysing musicians own situation might help decreasing the feeling of anxiety. However, handling one’s performance anxiety is not simple, and there are not easy ways to do it. If the musician is willing to improve as an artist, they should accept themselves as they are. Experience is an other thing that helps. For that reason anxious people should face their fears and perform