Resilienssin kehittäminen tietoisuustaitojen avulla työkyvyn ylläpitämisen näkökulmasta

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, miten resilienssi liittyy selviytymiseen vastoinkäymisistä ja sitä kautta auttaa ylläpitämään työkykyä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisäksi tutkimustulosten avulla selvittää, parantaako tietoisuustaitojen harjoittaminen resilienssiä. Lisäksi tarkoituksena oli selvittää, miten resilienssiä voidaan kehittää tietoisuustaitojen avulla. Opinnäytetyössä esitellään myös lyhyitä ja helppoja tietoisuustaitoharjoitteita, joita jokainen voi itsenäisesti tehdä parantaakseen omaa resilienssiään ja sitä kautta ylläpitää työkykyään. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä ihmisten tietoisuutta resilienssistä ja tietoisuustaidoista sekä näiden suhteesta. Tietoisuuden lisäämisen kautta tavoitteena oli herättää ihmisten mielenkiintoa oman mielen tutkimista ja kehittämistä kohtaan. Tutkimusmenetelmä tässä opinnäytetyössä oli kuvaileva kirjallisuuskatsaus. Tutkimustulosten mukaan resilienssin kehittäminen on työkyvyn ylläpitämisen kannalta oleellista, sillä jokainen ihminen kohtaa elämässään erilaisia vastoinkäymisiä, ja muutokset ovat erottamaton osa elämää. Resilienssin kehittämisen myötä ihmisen on helpompi sopeutua vastoinkäymisiin ja muutoksiin sekä nähdä ne mahdollisuuksina. Vastoinkäymisten kohtaaminen myös kehittää resilienssiä. Resilienssin kehittämisessä on ennen kaikkea kyse ennaltaehkäisystä, jotta vastoinkäymiset eivät johtaisi mielenterveyshäiriöihin. Työyhteisöissä toteutettujen tietoisuustaito-ohjelmien on monissa tutkimuksissa todettu kehittävän resilienssiä. Tietoisuustaito-ohjelmilla on myös monia muita hyvinvointia ja työkykyä lisääviä vaikutuksia, joten niiden hyöty on hyvin kokonaisvaltaista. Säännöllinen tietoisuustaitojen harjoittaminen kehittää resilienssiä ja sitä kautta auttaa ylläpitämään työkykyä. Hyvin harjoitettu mieli auttaa ylläpitämään tunne-elämän tasapainoa, olemaan läsnä tässä hetkessä, hyväksymään asiat, joita ei voi muuttaa ja ottamaan vastaan kaiken sellaisena kuin se on. Kaikki nämä ovat resilienssin kannalta oleellisia tekijöitä. Tietoisuustaitojen harjoittaminen kehittää myös samoja aivoalueita, jotka ovat oleellisia resilienssin kannalta.The purpose of this bachelor’s thesis was to investigate how resilience is related to coping with adversities and by that helps to maintain working ability. The purpose was also to investigate does mindfulness build resilience according to research results. In addition, the purpose was to investigate how resilience can be built by mindfulness. There will also be short and simple mindfulness meditations in this thesis that everyone can do independently to build own resilience and by that maintain working ability. The aim of this thesis was to enhance awareness about resilience and mindfulness and how these two are related. The aim was also to raise people’s interest in exploring and developing their own minds. This thesis was conducted as a narrative literature review. According to research results building resilience is essential to maintain working ability because everyone undergo different kinds of adversities, and changes are inseparable part of life. Resilience makes it easier to adapt to adversities and changes and see them as possibilities. Undergoing adversities also builds resilience. Building resilience is especially a matter of prevention so that adversities won’t lead to mental disorders. Many researches prove that mindfulness interventions implemented in work communities can build resilience. The benefit of mindfulness interventions is very holistic for wellbeing and working ability. Regular mindfulness meditation can build resilience and by that help to maintain working ability. Well-trained mind helps to maintain emotional balance, be present at the moment, accept things that cannot be changed and receive everything as it is. All these abilities are essential for resilience. Mindfulness meditation also develops exactly the same brain areas that are essential to resilience