Lasten ja nuorten polvivammojen ennaltaehkäisy koripallossa : Opas tukiharjoitteluun valmentajille

Toiminnallinen opinnäytetyö tarjoaa oppaan valmentajille lasten ja nuorten polvivammojen ennaltaehkäisyyn koripallossa. Tarkoituksena on vähentää lasten ja nuorten polvivammoja sekä lisätä monipuolista tukiharjoittelua osaksi koripallojoukkueiden toimintaa. Työ koostuu kahdesta osasta: raportista sekä pdf-muotoisesta oppaasta toimeksiantajana toimineen ToPoLa ry:n valmentajille. Polven rasitusvammat ovat erityisen yleisiä urheilevilla kasvuikäisillä lapsilla ja nuorilla. Myös akuuttien polvivammojen riski kasvaa nopeissa suunnanmuutoksissa ja hypyistä laskeuduttaessa, kun pelin intensiteetti kasvaa. Yleisiä polvivammoja lapsilla ja nuorilla ovat rasitusvammoista Osgood-Schlatter, Sinding-Larsen-Johansson/hyppääjän polvi, patellofemoraalinen kipu ja akuuteista vammoista eturistisiteen ja mediaalisen sivusiteen repeämä sekä kierukkavammat. Polvivammojen ennaltaehkäisyyn suositellaan neuromuskulaarista harjoittelua: erityisesti alaraajojen voimaharjoittelua painottaen lonkan ulkokiertäjien, loitontajien ja takaketjun aktivoimista, keskivartalon syvien lihasten vahvistamista, liikehallinnan ja proprioseptiikan kehittämistä sekä liikkuvuusharjoittelua. Lisäksi keskeisessä osassa on oikean suoritustekniikan painottaminen liikkeen aikana, jotta alaraajan kuormituslinja pysyy mahdollisimman puhtaana. Rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä korostuvat lisäksi monipuolinen liikunta, harjoittelun rytmitys, harjoitusmäärien kasvattaminen asteittain sekä asianmukaiset harjoittelualustat ja kengät. Lasten ja nuorten tukiharjoittelussa tulee huomioida fysiologisen kasvun vaiheet ja kasvupyrähdyksen vaikutukset kehon valmiuksiin. Lisäksi työssä paneudutaan lasten ja nuorten motivaatiotekijöihin harjoittelussa, joista nousevat esiin hauskanpito, pystyvyyden tunne, autonomia ja yhteenkuuluvuus. Opas polvivammojen ennaltaehkäisyyn laadittiin valmentajille nämä seikat huomioiden.In this functional thesis, a guidebook for coaches was produced in order to prevent knee injuries in basketball among children and adolescents. The objective of the guidebook is to prevent knee injuries and include varied physical training as a part of basketball teams’ training schedule. The thesis consists of two parts: a theoretical report and a pdf guidebook for the coaches of ToPoLa basketball club, the commissioner of this thesis. Overuse injuries of the knee are particularly common among children during the growth spurt. Moreover, the risk of acute knee injuries grows, while pivoting quickly or landing from a jump, as the intensity of the game increases. Common knee overuse injuries among children and adolescents include Osgood-Schlatter, Sinding-Larsen-Johansson/jumper’s knee, patellofemoral pain, while common acute knee injuries include ACL, MCL and meniscal tears. In order to prevent knee injuries, neuromuscular training is recommended: particularly strength training for lower limbs, focusing on hip external rotators and abductors, activating posterior chain muscles, engaging deep core muscles, as well as coordination, proprioception and mobility training. In addition, it is crucial to focus on the correct technique and form during all movement, so that the lower limb is well aligned. In order to prevent overuse injuries, varied exercise, mindful planning of the training schedule, gradual increase of the training volume, suitable training surface and shoes should also be focused on. The stages of children’s physical growth need to be noted in neuromuscular training, including the impact of the growth spurt in the body. Moreover, the thesis covers motivational factors of children and adolescents in training, including having fun, sense of competence, autonomy and feeling of togetherness. The guidebook was produced following this framework