Tunnista voimavarasi - paranna elämänlaatuasi : Harjoiteopas hyvinvoinnin lisäämiseen

Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda harjoiteopas kroonista kipua potevien elämänlaadun parantamiseksi ja voimavarojen löytämiseksi. Yhteistyökumppanina oli Suomen Kipu ry ja testiryhmänä Suomen Kipu ry:n vertaistukiryhmä. Opas suunniteltiin hyvinvoinnista kiinnostuneiden käyttöön. Harjoituksia voi soveltaa sekä yksilö- että ryhmäkäyttöön. Oppaan tavoitteena oli harjoitusten avulla parantaa ihmisen elämänhallintaa, kehittää valintamahdollisuuksia ja muuttaa toimintatapoja sekä ajattelumalleja. Oppaan tarve nousi kroonisen kivun vertaistukiryhmästä sekä halusta auttaa muita haastavassa tilanteessa olevia omien kokemusten avulla. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena työnä harjoiteoppaan, testauksen ja palautekyselyn muodossa. Harjoiteopas jaettiin neljään osioon, elämänhallinta, voimavarat, rentoutus ja luovuus. Jokaiseen osioon tuli useita erilaisia harjoituksia. Jokaisen osion alussa kerrottiin lyhyesti, mihin tehtävät perustuivat. Harjoiteoppaan viitekehyksinä olivat kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ratkaisukeskeinen terapia. Lisäksi perehdyttiin verrannollisiin harjoitemateriaaleihin ja kivunhallinnan menetelmiin. Opas oli koekäytössä kroonisen kivun vertaistukiryhmässä seitsemällä henkilöllä. Testijakson jälkeen kerättiin palaute koskien oppaan harjoituksia ja niiden vaikutusta, sekä oppaan visuaalisuutta ja käytettävyyttä. Palautteen mukaan opas oli erittäin monipuolinen ja hyödyllinen kenen tahansa käyttöön. Opasta kuvailtiin helposti käytettäväksi ja visuaalisesti kauniiksi. Suomen Kipu ry:n mukaan opas luo kipukroonikolle mahdollisuuksia pohtia elämäänsä ja etsimään siihen mielekkyyttä sekä antaa keinoja elämänlaadun parantamiseksi, voimavarojen löytämiseksi ja hyvinvoinnin lisäämiseksi.The aim of this thesis was to create a guide for those who suffer from chronic pain to improve their quality of life and to find new resources. The collaborator in this work was the Finnish Pain Association and the test group was a peer support group of the Finnish Pain Association. The guide is for everyone who is interested in their own well-being. The exercises can be used with both individuals and groups. The aim is to improve people´s life management, develop possibilities to make choices and change procedures and thinking. The need for this guide arose from the peer support group and from a personal interest to help people in difficult situations. The thesis was implemented as a practice-based study, including the guide,its testing and a feedback survey. The guide was divided into four sections: quality of life, relaxation, resources and creativity. Each section includes many different exercises. In the beginning of each section, it is told what the exercises are based on. The frame of reference in the guide consists of cognitive-behavioral therapy and solution-focused therapy. Comparative exercises and pain control methods were also studied. The guide was tested by seven people in a group of chronic pain sufferers. After the test period, the members filled in a questionnaire concerning the exercises and their effects as well as the visual look and usability of the guide. The guide was also tested with mental health rehabilitation clients in a day activity center and a psychiatric unit. The guide was found very versatile and useful for anyone. The guide was described as easy to use and visually beautiful. According to the Finnish Pain Association, the guide of exercises creates new possibilities for chronic pain sufferers to think about their lives and its meaningfulness. The guide also offers possibilities to improve their quality of life, to find resources and increase well-being.Opinnäytetyöhön kuuluu 51-sivuinen harjoiteopas, joka tulee Suomen Kipu ry:n aluevastaavien ja ryhmänohjaajien käyttöön yhdistyksen omaan pilvipalveluun. Sitä ei ole yhdistetty opinnäytetyöraporttiin, mutta on avattu raportissa, miksi se ei ole liitteenä.Raportissa on tekstin joukossa muutamia harjoitteita oppaasta