Manual de Treino Funcional

Cada dia que passa, mais pessoas procuram programas de exerc?cio f?sico, e s?o submetidas a in?meras metodologias e t?cnicas que proporcionam est?mulos e inova??es para que se mantenham motivadas a praticar exerc?cio f?sico. No entanto, pode-se considerar que n?o existem metodologias e t?cnicas perfeitas nem melhores que outras, sobretudo porque muitas vezes n?o s?o adaptadas ?s necessidades e limita??es de cada individuo. ? Tenho comigo seis servos honestos que me ensinaram tudo o que sei. Eles s?o O Qu??, Porqu??, Quando?, Como?, Quem?, Onde?? (Joseph Rudyard Kipling 1865 - 1936) Como praticante regular de exerc?cio f?sico e sobretudo como profissional sinto a necessidade de cada vez mais enriquecer o meu conhecimento sobre o exerc?cio f?sico baseado na ci?ncia. No desenvolvimento do meu trabalho di?rio sou constantemente abordado com quest?es sobre o Porqu?? Como? Quando? O Qu?? das op??es que adoptamos como praticantes e como treinadores em rela??o ? prescri??o de exerc?cio. O ?mpeto de publicar um manual sobre o treino funcional, surge da perce??o que ao longo de todo o tempo, em que exer?o a minha atividade profissional, fui tendo relativamente ? evolu??o dos programas de exerc?cio f?sico ? disposi??o dos utentes dos gin?sios/health clubs e da fideliza??o das pessoas a esses mesmos programas. Esse ?mpeto surge tamb?m da necessidade de reagrupar ideias, organizar exerc?cios com determinados equipamentos e classifica-los segundo os ?4 pilares do movimento humano? (Santana,1999), definir metodologias de ensino com o objetivo de credibilizar o profissional que est? ligado ao treino funcional como ?rea emergente no mercado do fitness, quer seja aplicado em sess?es de treino personalizado, sess?es para pequenos ou grandes grupos de pessoas. Segundo Santana (2007), o treino funcional ? ?um espectro de atividades que condicionam o corpo consistentemente com a integra??o dos seus movimentos e/ou utiliza??es.? ?O treino funcional engloba um conjunto de m?todos e aplica??es que ajudam na transfer?ncia do treino para a competi??o (?) a fun??o deve ser vista como uma abordagem integrada (ao contr?rio de isolada) que envolve o movimento de partes m?ltiplas do corpo em m?ltiplos planos.? (Gambetta, 2007) Partindo destas considera??es, pretende-se que na pr?tica dos programas de exerc?cio haja sempre a capacidade de adapta??o do indiv?duo a est?mulos internos e externos, com a finalidade de obter o m?ximo rendimento nas suas atividades di?rias e/ou na modalidade desportiva que pratica. O treino funcional deve ser encarado pelo indiv?duo como a melhoria constante das capacidades f?sicas motoras. O treino funcional dever? proporcionar ao indiv?duo a capacidade de ser mais forte, mais veloz, mais coordenado, mais potente, mais ?gil, mais equilibrado, etc. No fundo, pretende- 15 se com o treino funcional que o indiv?duo esteja mais e melhor preparado para qualquer a??o motora, que seja eficaz e efetivo na resposta a cada est?mulo, independentemente da idade, condi??o f?sica e ps?quica ?num ambiente que preserve o equil?brio e a estabilidade das articula??es enquanto evita riscos de les?o.? (McGill, 2009) Na procura de melhores resultados, acredito que com o treino funcional se pode desenvolver o corpo de forma harmoniosa, capaz de desfrutar de todos os benef?cios dos exerc?cios e sentir prazer ao realiz?-los em qualquer espa?o f?sico, interior ou ao ar livre em contacto com a Natureza. Por outro lado, no treino mais tradicional realizado nas m?quinas em sala de exerc?cio, o ambiente nunca muda ? ? como treinar dentro de uma cabine telef?nica. Existe neste tipo de treino ?restri??o da amplitude de movimento em articula??es espec?ficas que retardam a aprendizagem motora dos movimentos fundamentais (Cook,2010). N?o existe uma total liberdade de movimentos, pois ?h? uma diminui??o de estimula??o e treino das unidades motoras? onde v?rios segmentos do corpo est?o a ser estabilizados. O movimento no quotidiano e na maior parte das modalidades desportivas ?? multidimensional, ca?tico e aleat?rio (McGill, 2009)