STRENGTH TRAINING IN THE ELDERLY

Niska razina tjelesne aktivnosti i funkcijska sposobnosti dio je loših navika življenja današnjeg pučanstva tzv. razvijenog dijela svijeta. Povezuje se s pojavnošću mnogih kroničnih bolesti u odrasloj i starijoj životnoj dobi. Hrvatska s visokim udjelom tjelesno nedovoljno aktivnih odraslih osoba mlaðe, srednje i starije životne dobi pri tome nimalo ne zaostaje za svijetom. Javnozdravstvene preporuke vodećih svjetskih zdravstvenih udruga i ustanova usmjerene su k povećanju stupnja zdravlja i funkcijske sposobnosti te prevenciji kroničnih bolesti srčanožilnog sustava i metabolizma primjenom programa tjelesnih aktivnosti. Trening jakosti danas je uz aerobnu komponentu i komponentu fleksibilnosti, dio preporučenih programa vježbanja u očuvanju i unaprjeðenju zdravlja i sprječavanju kroničnih bolesti u odraslih osoba i osoba starije životne dobi. Tijekom starenja dolazi do smanjenja motoričkih jedinica, čija je posljedica gubitak mišićnih vlakana tipa I i tipa II, i smanjenja poprečnog presjeka mišićnih vlakana, posebno mišićnih vlakana tipa II. Takva zbivanja tijekom starenja dovode do smanjenja mase i jakosti mišića – sarkopenije. Mehaničko opterećenje koje trening jakosti proizvodi može smanjiti procese starenja u mišićima, odnosno uz odgovarajući volumen i intenzitet uvjetovati povećanje poprečnog presjeka preostalih mišičnih vlakana. Najznačajniji učinci treninga jakosti u odraslih i starijih osoba ogledaju se i čine zasigurno najučinkovitiji postupak u održanju, odnosno povećanju mišićne jakosti i izdržljivosti te koštane mase i u povezanosti s time veću funkcijsku sposobnost obavljanja svakodnevnog rada te očuvanje samostalnosti i mobilnosti u starosti. No, zadnjih desetljeća rastući je broj istraživanja i o drugim pozitivnim zdravstvenim učincima treninga jakosti o kojima se mnogo se rjeðe govori. Pri tome mislimo na učinke treninga jakosti na čimbenike i pokazatelje povezane s priječenjem kroničnih bolesti, najčešće srèčanožilnih i metaboličkih. Starije osobe su vjerojatno populacija u društvu koja može najviše profitirati od redovite tjelesne aktivnosti. Sigurno je da se može preporučiti i trening izdržljivosti i trening jakosti, meðutim mora se imati na umu da samo trening jakosti može izazvati povećanje mišićne mase i jakosti mišića, dakle djelovati na sarkopeniju koja je uobičajena kod starijih osoba. Povećanje jakosti kod starijih osoba vodi povećanju kvalitete njihova života i većoj samostalnosti. Imajući na umu neobično velike pozitivne učinke aerobnog vježbanja vjerojatno je najbolja preporuka za starije osobe kombinacija treninga jakosti i treninga izdržljivosti.Low level of physical activity and, consequently, low level of physical fitness is a part of poor living habits in today\u27s society. In addition,it is related to the incidence of many chronic diseases in adult and old age. Because of that, different forms of exercise training are today included in public health recommendations. For many years these recommendations were limited to aerobic and flexibility exercises, but today resistance exercise training is recognized as a powerful tool for health improvements. During the aging process significant reductions in muscle mass and muscle strength occur (sarcopenia). This reduction is visible in slow-twich and fast-twich muscle fibers, as well as in muscle cross-sectional area. The metabolic effects of reduced muscle mass lead to a high prevalence of obesity, insulin resistance, type 2 diabetes, dyslipidemia and hypertension. These risk factors are associated with abnormalities in cardiovascular structures and function. There is a large body of scientific evidence suggesting that resistance training prevents the loss of muscle mass and function when the mechanical stimuli provided by common tasks of daily living are not sufficient to offset aging declines. The increase in muscle mass may reduce multiple cardiovascular disease risk factors. Older people are probably a part of society that could profit the most from resistance training. Aerobic training as well as flexibility exercises can be suggested, but it has to be kept in mind that only resistance training can produce hypertrophy of muscles and strength gains. Enhanced strength in the elderly provides better functional capacity as well as independence, and leads to a greater overall quality of live. Bearing in mind the significant positive health effects of aerobic training, probably the best recommendation for elderly would be to combine resistance training with aerobic training